Chat with us, powered by LiveChat
Folat (folna kiselina, vitamin B9)

Folat (folna kiselina, vitamin B9)

Niske vrijednosti folata u tijelu povezujemo s povećanim rizikom od depresije i lošim učinkom na liječenje antidepresivima. Folati nam mogu pomoći spriječiti nastanak depresije tako da spriječe prekomjeran nastanak homocisteina koji može blokirati pristup krvi i drugih hranjivih tvari do mozga. Suvišak homocisteina u tijelu sprječava proizvodnju serotonina, dopamina i norepinefrina koji reguliraju raspoloženje, san i apetit.

Folat (folna kiselina, vitamin B9)

Prednosti konzumacije i uloga u tijelu:

Folat poznajemo i pod imenom folna kiselina i vitamin B9. Riječ je o vitaminu koji je topiv u vodi. Naše ga tijelo treba za stvaranje crvenih i bijelih krvnih stanica u koštanoj srži, za pretvorbu ugljikohidrata u energiju te za proizvodnju DND i RNK.

Dovoljan unos folata u tijelo važan je prije svega za vrijeme rasta (trudnoća, razdoblje dojenčadi i mladosti).

 

Manjak i simptomi:

Najčešći uzroci manjka folata u tijelu su nepravilna prehrana, alkoholizam i probavne smetnje koje uzrokuju malapsorpciju.

Folat je topiv u vodi, što znači da se ne pohranjuje u stanicama masti. Naše tijelo dakle ne može stvoriti rezerve vitamina B9 te ga stoga moramo redovito unositi hranom.

Simptomi manjka su sljedeći:

  • umor,
  • siva kosa,
  • rane u ustima,
  • oticanje jezika,
  • tegobe s rastom,
  • slabost,
  • letargija,
  • bljedilo,
  • kratak dah,
  • razdražljivost.

 

Preporučena dnevna doza:

Djeci (1-3 godine) je dnevno potrebno 200 µg folata.

Djeci (4-6 godina) je dnevno potrebno 300 µg folata.

Djeci (7-9 godina) je dnevno potrebno 300 µg biotina.

Djeci (10-12 godina) je dnevno potrebno 400 µg biotina.

Djeci (13-14 godina) je dnevno potrebno 400 µg biotina.

Mladeži (15-18 godina) je dnevno potrebno 400 µg folata, neovisno o spolu.

Odraslim je ženama i muškarcima dnevno potrebno 400 µg folata. Trudnicama je i dojiljama dnevno potrebno 600 µg folata.

 

Nuspojave ili predoziranje:

Najčešći simptomi predoziranja folatom uključuju ukočenost ili trnce, bolove u ustima ili jeziku, slabost, umor i tegobe s koncentracijom.

 

Dobar izvor hranjivih tvari:

Namirnice s visokim udjelom folata su:

  • lisnato zeleno povrće (brokula i špinat),
  • grašak,
  • citrusi,
  • voće (prije svega banane i dinje),
  • sok od rajčice,
  • jaja,
  • grah,
  • mahunarke,
  • gljive,
  • šparoge,
  • bubrezi,
  • jetrica,
  • meso peradi,
  • svinjetina,
  • školjkaši,
  • pšenične mekinje,
  • obogaćene žitarice.

 

Jeste li znali?

  • Folna kiselina, odnosno folat, nužan je dodatak prehrani tijekom trudnoće jer ženu štiti od pobačaja, a plod od defekta neuralne cijevi.
  • Niske vrijednosti folata u tijelu povezujemo s povećanim rizikom od depresije i lošim učinkom na liječenje antidepresivima. Folati nam mogu pomoći spriječiti nastanak depresije tako da spriječe prekomjeran nastanak homocisteina koji može blokirati pristup krvi i drugih hranjivih tvari do mozga. Suvišak homocisteina u tijelu sprječava proizvodnju serotonina, dopamina i norepinefrina koji reguliraju raspoloženje, san i apetit.
  • Niske razine folata u tijelu povezujemo s povećanim rizikom za razvoj raka dojke kod žena. Konzumacijom preporučene dnevne doze folata možemo smanjiti rizik za nastanak raka dojke, kao i drugih vrsta raka, poput raka debelog crijeva. 

 

Ne propustite! Posebne ponude:

119.00 KN 99.00 KN
B kompleks – za uravnotežen metabolizam i odlično psihofizičko raspoloženje.   B vi..
147.00 KN 99.00 KN
Folna kiselina + B kompeks - za normalno stvaranje krvi.    Folna kiselina ..
49.00 KN 39.00 KN
Folna kiselina + B kompeks - za normalno stvaranje krvi.    Folna kiselina ..

Slični članci

Cink

Cink

Cink ima važnu ulogu u proizvodnji hormona, uključujući povećanje razine testosterona koji ima važnu.."

Biotin (vitamin B7)

Biotin (vitamin B7)

Biotin sudjeluje u uklanjanju suvišnih masti iz tijela, zbog čega nam pomaže u održavanju normalne t.."

Copyright © 2012 - 2021 | Be Healthy d.o.o. |
Mapa stranice