Članci i enciklopedije

5-dnevna dijeta s postom

Upotreba ovog 5-dnevnog plana prehrane pomaže nam da izgubimo nekoliko kilograma. Način prehrane osmišljen je kako bi se omogućilo maksimalno spaljivanje masti, bez gladi tijela. Naravno, koji dan posta nema negativnih posljedica na naše tijelo, ali samo pozitivne.

Dijeta je zasnovana tako:

1. dan – 24 satni post
2. dan – proteinski dan,
3. dan – dan »srednje velikega unosa« ugljikohidratov,
4. dan – dan s niskim unosom ugljikohidrata
5. dan – dan bez ugljikohidrata

1.dan:
Svrha prvog dana je stvoriti nedostatak kalorija u tijelu, jer će tijelo početi sagorjeti masti. Većina ljudi pogriješi kad ne piju i piju apsolutno ništa tijekom brzog posta. To može biti veliki šok za tijelo. Tijekom posta, možemo uživati crna kava, nezaslađeni čaj i dodatak prehrani aminokiselina BCAA u prahu. Na taj način imat ćemo gladi pod kontrolom i unatoč postu nećemo se osjećati umorno, bez energije.

2.dan:
Dan proteina namijenjen je uvođenju kalorija i proteina u tijelo. Uvođenjem kalorija spriječit ćemo napade gladi. Proteini će spriječiti pojavu katabolizma mišića, a tijelo će biti tako brzo da se spali masnoća. Moraju se odabrati proteinski prašci priznatih marki. Prednost proteinskih prašaka je da oni sadrže vrlo malo ugljikohidrata i apsolutno ništa od umjetnih zaslađivača. U drugom danu možemo uzeti 5-6 pića pripremljena pomoću proteinskog praha.
 

3.dan:
Dan ugljikohidrata "medijskog unosa" zahtijeva da ujutro unosimo većinu ugljikohidrata u tijelu, to jest, doručak, a onda jedemo samo proteine i masti od ručka do večere. Ako je moguće, uzmite jedan trljanje, pripremljen iz proteinskog praha, prije no što odete na spavanje. Proteini će pridonijeti osjećaju sitosti, tako da će spavanje biti bolje kvalitete. Nikad nećemo nikada ići u krevet gladni, jer ćemo definitivno smanjiti kvalitetu sna. Ako nije dovoljno spavati, koncentracija hormona kortizola u tijelu se povećava, tako da se masnoća čuva i brže.

4.dan:

Mali dan ugljikohidrata je dan koji smanjuje unos ugljikohidrata u tijelo. Spaljivanje masti tako će se održati na visokoj razini. Ovaj dan bi trebao izgubiti većinu težine jer je vrijednost insulina u tijelu u posljednja dva dana vrlo niska. Cilj je zadržati unos ugljikohidrata u tijelu ispod 10%. Sve obroke koje jedemo danas moraju sadržavati puno proteina i masti. Prije odlaska na spavanje, možete se brinuti o bjelančevinoj prašci ili napitku koji je pripremljen od njega.
 

5.dan:
Dan bez ugljikohidrata znači da se samo hrana koja ne sadrži ugljikohidrate konzumira na ovaj dan. Naglasak bi trebao biti na bjelančevinama.
 

Za vas smo pripravili popis hrane za lakše slijedenje dijete.

Ugljikohidrati:

• Artičoka,
• šparuge,
• avokado,
• borovnice,
• brokola,
• kelj,
• zelje,
• mrkva,
• cvjetača,
• celer,
• brusnice,
• krastavac,
• avokado,
• gljive,
• malsine,
• kapula,
• bundeve,
• rotkvica,
• maline,
• špinat,
• slatki krompir,
• rajčica.
• Bjelančevine:
• Inćuni,
• smuđ
• govedina,
• piletina,
• rak,
• jaja,
• janjetina,
• jastog,
• svinjetina
• kozice,
• proteinski prašak,
• losos,
• sardine,
• škampi,
• tuna.

Masti:

• Bademi
• avokadovo ulje,
• brazilski oraščići
• kokosovo ulje,
• ekstra djevičansko maslinovo ulje
• shea maslac,
• lješnjaci,
• ulje makadamije,
• pistacij
• sjemenke bundeve
• sezamove sjemenke,
• suncokretove sjemenke
• orahovo ulje,
• orasi