6-dnevna dijeta za žene

6-dnevna dijeta za žene

6-dnevna dijeta za žene je idealna za one koji žele prehranu tu i tamo krojač prema vlastitim željama. Suprotno mnogim drugim dijetama, to nije dosadno. U nastavku ćete dobiti različite kombinacije obroka, a iz svake grupe 6 dana odaberite one koje vam najbolje odgovara.

Doručak:

• 1 kriška pšeničnog kruha, 1 žlica maslaca od kikirikija i 1 jabuka.
• 1 kuhano jaje s malom komadom bagete i puretine, sok od povrća
• 1 kriška pšeničnog kruha, 1 jaje, maslac i 1 šalicu jagoda.
• 1 šalicu žitarica za doručak, 1 šalicu sojinog mlijeka, 1 žlica sjeckanog oraha.
• 1 engleski muffin s jajima, pržen na maslinovom ulju, 2 kriške slanine, 2 kriške rajčice.
• 1 šalicu rižinih pahuljica, 1 šalicu sojinog mlijeka i 2 šalice borovnice.
• 1 šalicu zobenog brašna, 1 žlica maslaca badema i 2 žlice javorovog sirupa.
• • Smoothie od običnog jogurta, zamrznute breskve, sok od naranče, banana i laneno sjeme.
• 1 šalicu grčkog jogurta, 1 mala nektarina, 3 badema

Ručak:

• Vegetarijanski hamburger s punog zrna ječma, 1 komad sira po želji, zelenu salatu i rajčicu.
• ½ pilkećih prsa bez kosti i kože, ½ šalice zelene salate, ½ šalice narezanog korijenja, manja kriška poluzrnatoga kruha
• Juha od rajčice sa grahom
• Kozice, pripremljene na žaru (10 kozica), šalica salate, 1 žlica naribanoga parmezana, manja kriška poluzrnatoga kruha
• Kuhane poluzrnate tjestenine, 5 cherry rajčica, mozzarela.
• 80 g pilećeg mesa, pečenoga na žaru, 1 kriška cheddarja, zelena salata s rajčicom i ¾ šalice grožđa.
• 1 kriška sirove pizze, 2 šalice salate sa 1 žlicom balzamičnega octa.
• Kuskus sa slanutkom.

Večera:

• 85 g pilećeg filea, pečen krompir sa grčkim jogurtom, 2 šalice gljiva.
• Lososov file sa šparugama i svježom bazilikom
• Piletina s brokulom i smeđom rižom (do 150 g smeđe riže).
• 170 g svinjske pečenke, 1 pečen slatki krompir, 2 šalice graha.
• Pileća prsa bez kosti i kože, 2 šalice brokule, ½ šalice smeđe riže.
• Tjestenine s feta sirom i svježim listovima bazilike.
• Špageti s purećim mesnim okruglicama, 2 šalice salate.
• Tunin file s ½ šalice smeđe riže in 2 šalice brokule.
• Tjestenine s piletinom i špinatom.

Deserti i međuobroci:

• 1 šalica prirodnoga jogurta s dodanim voćem po želji.
• 45 pistacija.
• ½ kruške i 2 kocke sira.
• 2 krekera.
• 1 tvrdo kuhano jaje i 1 poluzrnati kreker..
• ½ banane i žlica maslaca od kikirikija.
• ¾ šalice čokoladnoga sladoleda.
• 1 šalica kokica bez soli.