Članci i enciklopedije

Kolin (vitamin B4)

Prednosti konzumacije i uloga u tijelu:

Kolin ili vitamin B4 (ili inozitol) pridonosi normalnom radu stanica u našem tijelu. Riječ je o vitaminu koji je topiv u vodi te se nalazi u mozgu, jetrima, srcu, slezeni, želucu i bubrezima. Jedan je od kompleksnih vitamina B kojeg tijelo treba u vrlo malim količinama kako bi ostalo zdravo, no unatoč tome nije službeno priznat kao vitamin. Razlog tome je činjenica da ga u tijelu možemo sintetizirati iz glukoze, naime pomoću crijevnih bakterija. Najčešći prirodni oblik kolina je mio-inozitol.

Manjak i simptomi:

Manjak kolina je vrlo rijetka pojava koja uključuje sljedeće simptome:

• loše pamćenje,
• ekcem,
• bolesti jetara,
• zatvor,
• tegobe s vidom,
• gubitak kose,
• povećan udio kolesterola.

Preporučena dnevna doza:

Dojenčadi (0-12 mjeseci) je dnevno potrebno 35 µg kolina na kilogram tjelesne mase.

Djeci (1-3 godine) je dnevno potrebno 50 µg kolina.

Djeci (4-8 godina) je dnevno potrebno 50-100 µg kolina.

Djeci (9-13 godina) je dnevno potrebno 100-150 µg kolina.

Muškarcima i ženama starijima od 14 godina ili više dnevno je potrebno 150-200 µg kolina.

Trudnicama je dnevno potrebno 100-150 µg kolina.

Dojiljama je dnevno potrebno 150-200 µg kolina.

Nuspojave ili predoziranje:

U slučaju predoziranja vitaminom B ne postoje ozbiljni neželjeni učinci. U nekim se slučajevima može pojaviti proljev, no tada je riječ o iznimno velikim količinama kolina.

Dobar izvor hranjivih tvari:

U bogate izvora kolina, odnosno vitamina B4 svrstavamo:

• govedinu,
• žitarice,
• rižu,
• citruse,
• zeleno lisnato povrće,
• soju,
• orašaste plodove,
• pšenične klice,
• jetrica.

Jeste li znali?

Kolin nam može pomoći u uklanjanju depresije. Riječ je o najčešćoj modernoj psihičkoj bolesti koja dvaput češće pogađa žene nego muškarce. Kod ljudi s depresijom je razina kolina u tijelu niža. U nedavno izvedenom istraživanju stručnjaci su došli do zaključka da su se kod pacijenata koji su počeli konzumirati kolin simptomi depresije uvelike smanjili. Zanimljivo je da je taj učinak bio veći kod žena nego kod muškaraca.

Kolin bi time mogao postao najbolji prijatelj žena. Poznato je da smanjuje oscilacije raspoloženja u slučaju predmenstrualnog sindroma. Također smanjuje tjeskobu i depresiju koje su česte u razdoblju PMS-a. Koristi se i za liječenje sindroma policističnih jajnika. Riječ je o tegobi koju uzrokuje neravnoteža hormona, a od koje boluje čak 10 % žena koje se suočavaju s tegobama tijekom menstruacije i neplodnošću. Kolin djeluje tako da normalizira razinu hormona – testosterona i inzulina. Mnogi lijekovi namijenjeni poticanju plodnosti sadrže i kolin.