Članci i enciklopedije

Piridoksin (vitamin B6)

Prednosti konzumacije i uloga u tijelu:

Piridoksin također poznajemo pod nazivom vitamin B6. Svi vitamini iz skupine B igraju važnu ulogu u brojnim fiziološkim i psihološkim funkcijama. Naše tijelo svakodnevno koristi piridoksin jer isti ima glavnu ulogu u mnogim funkcijama, kao što su kretanje, pamćenje, trošenje energije i protok krvi.

Piridoksin pomaže tijelu održavati zdrav živčani sustav, sudjeluje u proizvodnji hemoglobina koji prenosi kisik u crvene krvne stanice po čitavom tijelu, regulira razinu šećera u krvi, djeluje kao prirodan lijek za uklanjanje bolova, poboljšava raspoloženje i sudjeluje u proizvodnji antitijela koje imunološki sustav koristi kao zaštitu od bolesti i infekcija.

Manjak i simptomi:

Manjak vitamina B6 može se pojaviti u obliku različitih simptoma, od kojih su neki blagi i privremeni, dok neki mogu biti i puno ozbiljniji. U razvijenim je državama manjak vitamina B6 vrlo rijetka pojava. Stručnjaci čak tvrde da je češći problem predoziranje piridoksinom. Najčešći simptomi manjka uključuju:

• promjene u raspoloženju,
• zbunjenost,
• bolove u mišićima,
• manjak energije i umor,
• pogoršanje simptoma PMS-a,
• pogoršanje simptoma anemije.

Budući da je vitamin B6 važan za djelovanje živaca, manjak često povezujemo s nastankom neuropsihičkih tegoba, uključujući epileptičke napadaje, migrene i depresiju.

Preporučena dnevna doza:

Djeci (1-3 godine) je dnevno potrebno 0,4 mg.

Djeci (4-6 godina) je dnevno potrebno 0,5 mg.

Djeci (7-9 godina) je dnevno potrebno 0,7 mg.

Djeci (10-12 godina) je dnevno potrebno 1,0 mg.

Djeci (13-14 godina) je dnevno potrebno 1,4 mg.

Mladež (15-18 godina): djevojčicama je dnevno potrebno 1,2 mg, a dječacima 1,6 mg.

Odrasli: ženama je dnevno potrebno 1,2 mg (trudnice 1,9 mg, dojilje 1,9 mg), a muškarcima 1,5 mg.

Nuspojave ili predoziranje:

Predoziranje često uzrokuje nastanak reverzibilne neuropatije, za koju su značajni slabost, bolovi, ukočenost i trnci u udovima. Ti simptomi nestaju s manjim unosom vitamina B6. Prihvatljiva gornja granica za odrasle iznosi do 100 mg.

Dobar izvor hranjivih tvari:

Piridoksin sadrže sljedeće namirnice:

• pureća prsa,
• govedina,
• pistacije,
• tuna,
• avokado,
• pileća prsa,
• sjemenke suncokreta,
• sjemenke sezama,
• grašak.

Jeste li znali?

Konzumacija piridoksina može nam pomoći spriječiti, odnosno izliječiti simptome PMS-a. Također nam može pomoći u uklanjanju bolova u dojkama, poriva na povraćanje, grčeva, umora, glavobolja i akna.

Razlog za olakšavanje simptoma PMS-a leži u činjenici što piridoksin pozitivno djeluje na neurotransmitere koji su odgovorni za savladavanje bolova, a također sudjeluje i u ravnoteži otpuštanja hormona. Žene koje se suočavaju s teškim simptomima PMS-a trebale bi redovito konzumirati B kompleks, a zasigurno bi ga trebale početi konzumirati barem 10 dana prije početka menstruacije.