Chat with us, powered by LiveChat
Biotin (vitamin B7)

Biotin (vitamin B7)

Biotin sudjeluje u uklanjanju suvišnih masti iz tijela, zbog čega nam pomaže u održavanju normalne tjelesne težine. Ljudima koji boluju od pretilosti liječnici često preporučaju svakodnevnu konzumaciju hrane bogate vitaminom B7.

Biotin (vitamin B7)

Prednosti konzumacije i uloga u tijelu:

Riječ „biotin“ potječe od drevne grčke riječi „biotos“, što znači „život“ ili „preživljavanje“.

Biotin, poznatiji i kao vitamin B7 ili vitamin H, u našem tijelu igra vrlo važnu ulogu. Podupire zdravlje kože, živaca, probavnog trakta, metabolizma i stanica. Sudjeluje u pretvorbi hrane u energiju i pri sintezi glukoze, a uz to pomaže i u razgradnji nekih masnih kiselina. Istodobno je i koenzim i vitamin.

Posebice je važan tijekom trudnoće jer je nužno potreban za normalan rast i razvoj zametka.

 

Manjak i simptomi:

Biotin je prisutan u mnogim namirnicama te je stoga manjak istog vrlo rijedak. Većina ljudi unosom zdrave i uravnotežene prehrane u tijelo unosi i dovoljan udio biotina. Konzumacija većih količina biotina pomaže u regulaciji vrijednosti šećera u krvi, poticanju zdravog rasta i obnovi stanica kože.

Manjak biotina, odnosno vitamina B7, vidljiv je u obliku:

  • pojave osipa na koži, posebice na licu,
  • suhe ili krastave kože,
  • krhke kose,
  • ispadanja kose,
  • umora,
  • nesanice i tegoba sa spavanjem,
  • gubitka apetita,
  • slabosti,
  • depresije,
  • osjećaja peckanja u rukama i nogama,
  • bolova u mišićima,
  • promjena u probavnom traktu (uznemiren želudac),
  • pukotina na krajevima usana.

 

Preporučena dnevna doza:

  • Djeci (1-6 godina) je dnevno potrebno 10-15 µg biotina.
  • Djeci (7-9 godina) je dnevno potrebno 15-20 µg biotina.
  • Djeci (10-12 godina) je dnevno potrebno 20-30 µg biotina.
  • Djeci (13-14 godina) je dnevno potrebno 25-30 µg biotina.
  • Mladeži (15-18 godina) je dnevno potrebno 30-60 µg biotina, neovisno o spolu.
  • Odraslima je dnevno potrebno 30-60 µg biotina, neovisno o spolu.

 

Nuspojave ili predoziranje:

Suvišak biotina iz tijela se uklanja kroz urin. Glavni simptomi predoziranja biotinom uključuju:

  • pretjerano mokrenje,
  • proljev,
  • nesanicu ili manjak sna,
  • tegobe s kožom.

 

Dobar izvor hranjivih tvari:

Ako želimo povećati unos biotina u tijelo, moramo konzumirati:

  • jetrica i bubrege,
  • žumanjak,
  • orašaste plodove (bademi, kikiriki, orasi),
  • soju i druge mahunarke,
  • banane,
  • cvjetaču,
  • gljive.

 

Budući da visoka temperatura smanjuje učinak biotina, najbolje je konzumirati sirove ili minimalno obrađene namirnice. Količina biotina razlikuje se od hrane od hrane, a o udjelu biotina možemo se uvjeriti i čitanjem podataka o hranjivoj vrijednosti koji su navedeni na ambalaži.

 

Jeste li znali?

Biotin je temeljni sastojak za održavanje zdrave kože i kose. Može nam pomoći i u održavanju lijepih i zdravih noktiju.

Biotin sudjeluje u uklanjanju suvišnih masti iz tijela, zbog čega nam pomaže u održavanju normalne tjelesne težine. Ljudima koji boluju od pretilosti liječnici često preporučaju svakodnevnu konzumaciju hrane bogate vitaminom B7.

 

Slični članci

Beta-karoteni

Beta-karoteni

Beta-karoten je, kao i svi drugi karotenoidi, antioksidans. To je tvar koja usporava oksidaciju mole.."

Bakar

Bakar

Wilsonova bolest je vrlo rijetka pojava koja pogađa približno jednog na 30,000 ljudi. Riječ je o nas.."

Copyright © 2012 - 2021 | Be Healthy d.o.o. |
Mapa stranice